Správna výživa pre krásnu pleť

Krása pleti začína zvnútra. To, čo jeme, pijeme a ako sa o seba staráme, ovplyvňuje nielen naše zdravie, ale aj to, ako vyzeráme. Pokožka je totiž zrkadlom nášho životného štýlu - ten ovplyvňuje jej jas, pružnosť, hydratáciu ako aj schopnosť regenerácie. V tomto článku ti prezradím, ako si budovať zdravú pleť zvnútra – správnou výživou, hydratáciou a životosprávou, ktoré majú na našu pokožku skutočný dopad.

💧 Hydratácia zvnútra: základ krásy

Pokožka denne stráca vodu – cez potenie, dýchanie, ale aj pôsobením vonkajších faktorov ako je vietor, UV žiarenie či klimatizácia. A hoci hydratačné séra a krémy pomáhajú túto stratu vyrovnať, ak pokožka trpí smädom zvnútra, žiadna kozmetika to sama nezachráni. Odborníci odporúčajú denne vypiť 30–35 ml vody na každý kilogram hmotnosti. To znamená, že pri váhe 60 kg by sme mali prijať približne 2 litre vody denne – ideálne čistej vody alebo nesladených bylinných čajov. Káva, alkohol či sladené nápoje sa do tohto príjmu nepočítajú – naopak, vodu z tela ešte viac odvádzajú.

🥑 Výživa pre zdravú a žiarivú pleť

To, čo si denne vkladáme do úst, ovplyvňuje nielen našu energiu, náladu a zdravie, ale aj vzhľad pleti. Nie nadarmo sa hovorí, že krása začína zvnútra. Pokožka je najväčší orgán nášho tela a pre svoju správnu funkciu potrebuje dostatok kvalitných živín. Len vďaka nim si dokáže udržať pružnosť, vitalitu, rovnováhu a schopnosť regenerácie. Niektoré vitamíny, minerály a zdravé tuky majú pre pokožku špeciálny význam – a práve na ne sa teraz pozrieme.

🐟 Omega-3 mastné kyseliny

Tieto zdravé tuky posilňujú lipidovú vrstvu pokožky, čím znižujú transepidermálnu stratu vody (TEWL) a zlepšujú elasticitu. Nájdeš ich v ľanových a chia semienkach, vlašských orechoch, makrele, lososovi či sardinkách.

🌰 Vitamíny skupiny B

Pomáhajú pri regenerácii pokožky a podporujú zdravú kožnú bariéru. Dôležité sú najmä B2 (riboflavín), B3 (niacín), B5 (kyselina pantoténová) a B7 (biotín). Obsahujú ich orechy, vajcia, celozrnné produkty, strukoviny a listová zelenina.

🥦 Antioxidanty

Zelenina a ovocie bohaté na vitamíny A, C a E chránia pleť pred oxidačným stresom a predčasným starnutím. Zaraď do jedálnička napríklad čučoriedky, špenát, avokádo, mrkvu, brokolicu alebo citrusy.

🚫 Kofeín, alkohol a cukor

Tieto tri zložky pleť dehydrujú a podporujú zápalové procesy v tele. Výsledkom môže byť mdlá pleť, rozšírené póry, akné či strata pružnosti. Nemusíš sa ich úplne vzdať, no ich obmedzenie urobí s pleťou divy.

😴 Spánok, stres a vnútorná pohoda

Kvalitný spánok a zvládnutý stres sú nenahraditeľné. Počas spánku sa pleť regeneruje, obnovujú sa bunky a znižuje sa hladina kortizolu – stresového hormónu, ktorý okrem iného narúša kolagén a prispieva k dehydratácii. Skús si vytvoriť večerný rituál pokoja: odložiť mobil, vypnúť TV, dať si bylinkový čaj, masku na tvár a chvíľu pokoja. Aj to je forma starostlivosti o pleť.

✨ PLEŤ, KTORÁ PREZRÁDZA TVOJ ŽIVOTNÝ ŠTÝL

To, čo dávaš svojmu telu, sa vždy odrazí navonok. Starostlivosť o pleť nie je len o krémoch a sérach – je to každodenná voľba, ako sa k sebe správaš. Dopraj si vodu, živiny, oddych a dobrý pocit.

Ak chceš pleť podporiť aj zvonka, vyberaj kozmetiku, ktorá ju rešpektuje a harmonicky dopĺňa tvoju rutinu. Pozri si náš výber hydratačných produktov Sans Soucis – nájdeš tam to, po čom tvoja smädná pleť túži.